Você sabia que o exercício para quem tem artrose são aqueles que fortalecem as partes da frente, da lateral e interna da coxa?
É isso mesmo: esse tipo de exercício para quem tem artrose se executado da forma correta, torna a região do joelho mais forte e, consequentemente, protegida.
Já escrevemos, em outra oportunidade, sobre alguns exercícios que não são recomendados para pacientes com quadros de artrose no joelho. Agora, chegou a hora de listarmos algumas ótimas opções para quem sofre com essa doença.
Quem tem artrose pode praticar exercícios físicos?
Sendo o joelho uma articulação bastante complexa do corpo humano, muitas pessoas aparecem no consultório com a seguinte dúvida: quem tem artrose pode praticar exercícios físicos?
E a resposta é simples: não só pode, como deve!
Na verdade, a atividade física é tão importante para a nossa saúde que qualquer pessoa deve praticá-la.
O que muda, entretanto, é o tipo de movimento ou aparelho que um paciente com artrose deve escolher.
Confira a seguir algumas ótimas opções de exercícios para quem tem artrose!
Quais são os melhores exercícios para quem tem artrose?
Mesmo tendo um joelho mais rígido, quem tem artrose conta com um grande leque de opções na hora de se exercitar. Confira abaixo algumas das atividades mais recomendadas:
Bicicleta
A bicicleta é, sem dúvidas, o melhor exercício para quem tem artrose — aliás, pedalar é uma excelente atividade para qualquer pessoa interessada em prevenir doenças na região do joelho.
Isso por conta de uma lógica simples: quando você pedala, está fazendo um movimento completo de flexão e extensão de joelho, que massageia toda a articulação e ajuda a cartilagem a se fortalecer.
Podemos pensar na cartilagem como uma esponja que não é irrigada por vasos sanguíneos, o que dificulta a chegada de nutrientes até ali.
A forma que essa “esponja” tem para se renovar é através do líquido sinovial, que possui a função de lubrificar e nutrir o tecido cartilaginoso.
Conforme a articulação é “massageada” pelo ato de pedalar, esse líquido vai se renovando e ajudando a articulação a funcionar com maior eficiência.
Contudo, outro ponto positivo da bicicleta, seja ela ergométrica ou não, é a possibilidade de fazer treinos em diferentes intensidades. Desde adolescentes até idosos conseguem pedalar e extrair todos os benefícios citados aqui.
Outros aeróbicos sem grandes impactos
Se você não é tão fã de pedalar, pode achar uma boa ideia fazer outros aeróbicos sem grandes impactos sobre o joelho.
Sendo assim, outros exemplos que você pode fazer são a caminhada e a natação.
Aparelhos de musculação
Os fãs de musculação podem ficar tranquilos: vocês não estão desamparados quando o assunto são os melhores exercícios para quem tem artrose.
Dentro da academia, o ideal é deixar os chamados exercícios livres de lado, concentrando o seu treino em máquinas e aparelhos.
Quando nos exercitamos em máquinas, elas isolam o grupo muscular a ser trabalhado e, por fim, reduzem muito a chance de lesões ou execução incorreta do exercício.
Pilates
Alguns exercícios de pilates também são ótimos aliados para quem tem artrose no joelho.
Para isto, o ideal é contar com a orientação de um profissional com conhecimentos específicos na área.
Como o exercício físico pode ajudar quem tem artrose?
Não é surpresa saber que os exercícios físicos podem ser de grande ajuda para pacientes com doenças articulares, não é mesmo?
Na verdade, a atividade física ajuda quem tem artrose por duas razões muito simples:
- O movimento ajuda a articulação a ficar mais forte e nutrida;
- Os exercícios minimizam alguns sintomas da doença, como as dores e a rigidez articular.
Conclusão
Viu só, como em poucos minutos abordamos tantas informações importantes sobre exercícios físicos e artrose?
Se você está aqui e gostou do que leu, o próximo passo é inscrever-se no canal “Viva Bem com Artrose” no Youtube e agendar sua consulta com o Dr. Gustavo Constantino!
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